Ciclismo15 de septiembre de 2026 · 6 min de lectura
Entrenar por potencia en ciclismo: lo que nadie te explica
FTP, zonas de potencia y cómo usar un medidor de vatios para mejorar en MTB y ruta, explicado por coaches con más de 100 podios.
Ariel VélezCoach · Running y ciclismo de ruta y MTB
La frecuencia cardíaca te dice cómo responde tu cuerpo. La potencia te dice cuánto trabajo estás haciendo realmente. Por eso entrenar con vatios es la forma más precisa de mejorar en la bici, tanto en MTB como en ruta.
Qué es el FTP y cómo medirlo
El FTP (Functional Threshold Power) es la potencia que puedes sostener durante cerca de una hora. Es la referencia para calcular todas tus zonas. Lo medimos con un test de 20 minutos tras un buen calentamiento y tomamos el 95 % del promedio.
Las zonas que más usamos
- Z2 · Resistencia (56–75 % FTP): la base. Horas largas a ritmo conversable.
- Sweet spot (88–94 % FTP): el mejor retorno por tiempo invertido.
- Z4 · Umbral (95–105 % FTP): ritmo de subida larga y contrarreloj.
- Z5 · VO2 máx (106–120 % FTP): intervalos cortos para los ataques y los repechos de MTB.
Sin medidor también se puede
Si todavía no tienes potenciómetro, trabajamos con frecuencia cardíaca y percepción del esfuerzo (RPE). Lo importante es que cada salida tenga un objetivo claro.
“Entrena con precisión. Cada sesión tiene un porqué.”
