Triatlón1 de octubre de 2026 · 7 min de lectura
Tu primer IRONMAN 70.3 en Manta: guía de 20 semanas
Cómo planificar tu debut en el IRONMAN 70.3 Manta: bloques de entrenamiento, el mar de Manabí, el calor de la costa y la estrategia de carrera.
Guillermo ZambranoHead Coach
1,9 km de nado en el mar, 90 km en bicicleta y 21,1 km a pie. El 70.3 es la distancia donde muchos triatletas pasan de terminar a competir. En Manta, además, la carrera tiene su propio carácter: agua con oleaje, calor húmedo y un público que empuja.
Las 20 semanas, en cuatro bloques
- Semanas 1–6 · Base: volumen aeróbico en zona 2, técnica de nado y fuerza. Aquí se construye el motor.
- Semanas 7–12 · Construcción: aparecen los intervalos a ritmo de carrera y los primeros brick (bici + carrera).
- Semanas 13–17 · Específico: simulacros en el mar, fondos de 80–90 km y nutrición probada en entrenamiento.
- Semanas 18–20 · Afinamiento: menos volumen y más frescura. Llegas descansado, no cansado.
El mar de Manabí no es una piscina
La mayoría de los debutantes entrena en piscina y se encuentra con olas, corrientes y la falta de una línea en el fondo. Por eso en EPT nadamos en el mar cada semana: orientación cada 6–8 brazadas, salidas desde la playa y respiración bilateral para no depender de un solo lado.
Calor y nutrición
En la costa, la hidratación y el sodio son tan importantes como las piernas. Calcula tu tasa de sudoración en tus fondos largos y entrena el estómago: lo que vas a comer en carrera se prueba antes, nunca el mismo día.
“El cuerpo sufre, la mente duda, pero el carácter decide. Ahí es donde realmente se gana.”
¿Lo hacemos juntos?
Nuestros atletas debutaron en el 70.3 Manta 2026 y dos de ellos corrieron el Mundial de Niza. Si este es tu año, agenda una evaluación y armamos tu plan.
